Monday Flow
Du hast immer alles gegeben. Dich selbst hinten angestellt. Es war irgendwie alles so viel, schön, aber eben auch viel. Jetzt ist es Zeit, dich zu erinnern, wer Du bist und was dir gut tut. Grenzen zu setzen und Freude zu entdecken.
Lerne, wie Du DEINEN Weg findest, gut für dich zu sorgen.
Es ist jetzt Zeit, glücklich zu sein 🫶🏻
Starte jetzt in deine 8 Wochen und lerne, wie Selbstfürsorge für DICH funktionieren kann.
- Jede Woche neue Videos mit Yoga Sessions, Workouts und ganz viel Input
- Audios, Meditationen und Coaching
- Wöchentlicher Check-In
- Workshops und Aufzeichnungen der LIVE Sessions:
- Auftakt mit Stresstest
- Glaubenssätze auflösen,
- Ernährung und Mealprep
- Gewohnheiten ändern
- Training und Bewegung
- Ziele und dran bleiben
- Vorlagen zum Ausdrucken, Buchtipps und Best Practices
- 100% Energie und Motivation
12 Monate Zugang zu allen Inhalten. Es handelt sich hier um die Aufzeichnung des 8-Wochen-Kurses aus dem Oktober 2023
Coach Steffi Kerst
Steffi ist zertifizierte Vinyasa Yogalehrerin und Stress-Coach und seit 6 Jahren selbstständige Personal Trainerin im Bereich Funktional Fitness. Gerade dieser Dreiklang macht sie zur Expertin für Deine individuelle selfcare Routine.
Mentorin Caro Flender
Caro ist Unternehmerin, systemischer Coach und Dreifach-Mama. Mentale Gesundheit und die Verbindung zur Körperarbeit wurden nach Jahren der totalen Erschöpfung ihr Lebensthema, in dem sie sich ständig weiterbildet und mit neuen Methoden experimentiert.
Feedback der Kursteilnehmer*innen
Inhalte und Programm
Über 12 Stunden Videomaterial, Audios zum Download auf dein Handy, Journaling Vorlagen, Tracker und vieles mehr. Jede Menge Input und Motivation in den fünf Sessions mit Caro & Steffi.
Bist Du ready für 2 Monate voller Bewegung, Aha-Momente, Trial & Error, Lachen, Weinen, Neues lernen und ganz viel Freude?
Woche 1
Auftakt mit Caro & Steffi. Öffnung der Toolbox (Stresstest & Wochenplan), Check-In
+ 30 Min Slow Yoga für einen gesunden Rücken & zur Ruhe kommen
Woche 2
Audio "Wenn alles zuviel wird". Buchempfehlung für Perfektionistin und Kontrolettis. Check-In
+ 30 Min. Full Body Workout: Dein Einstieg ins Krafttraining inkl. Erklärvideo für die Techniken
Woche 3
SESSION: Bewegen & Training. Wie fange ich wieder an, wie bleibe ich dran? Finde deine individuelle Bewegungsroutine. Check-In
+ 25 Min. Yin Yoga: Easy Peasy Entspannung
Woche 4
SESSION: Glaubenssätze auflösen inkl. Präsentation. Check-In
+ 40 Min. Daily Core: Workout für deinen Rumpf und Beckenboden inkl. Erklärvideo für die Techniken
Woche 5
SESSION: Gewohnheiten ändern inkl. Tools und Präsentation. Check-In.
+ 45 Min.Selfcare Yoga: Lass es dir gut gehen
Woche 6
SESSION: Ernährung & Mealprep. Komm in den "No Diet Club" und lerne, gesunde Ernährung easy im Alltag umzusetzen. Check-In
+ 15 Min. Yoga Quickie: Dein Energiekick um schnell Batterien aufzuladen
Woche 7
SESSION & AUDIO: Meditation & Power Talk. Buchempfehlungen für Selbstfürsorge. Lerne den perfekten Power Nap. Check-In
+ 30 Min. Yoga für deinen Nacken und Schultern: Verspannungen lösen und dir was Gutes tun.
Woche 8
SESSION: Der Abschluss, Ziele setzen und einen Plan machen. Inkl. Meditation, Buchempfehlungen und Tools zum Weitermachen.
+ 25 Min. Full Body HIIT Workout: Abschalten und auspowern
Starte in deinen Monday Flow
Mach es in deinem Tempo: Du hast 12 Monate vollen Zugriff auf alle Inhalte 🥰